28日 11月 2020
健康であることがいかに重要かということは、健康を損なった時に気がつく事が多いです。 年を重ねて何もせずにいると、機能が衰え体調不良が起こるもの!...
28日 11月 2020
ダイエットモニター募集人数定員につき、募集を終了します。 再開は春頃を予定していますので要チェック!
27日 11月 2020
初めて運動をする人、不慣れな人、体力が低い人にとってきつい運動は抵抗があるでしょう。 またきつく感じられるハードな運動をした場合に関節を痛めたり、次の日、もしくは次の次の日に激しい筋肉痛に襲われることがあります。 そういったことは避けたいものです。今日は最初に運動に取り掛かる時の重要事項を箇条書きにしてみます。...
26日 11月 2020
Kanaです。 今日はタイトルにある通り、GI食品についてです。まずこのGIとは「グリセミックインデックス」の略で、食品を食べた時に血糖値がどれくらい上がるかをブドウ糖100を基準にして出した相対的な数値です。=食後血糖値の上昇を示す指標です。...
21日 11月 2020
突然ですがみなさん、自分の食生活は正しいと胸を張って言えますか? 例えば、朝ご飯を食べなかったり、ダイエット中だから少なめにとか、夕食にビールをたらふくのんで揚げ物など高カロリーの物を食べるとか。様々だと思います。 また、日本食離れによって栄養バランスも崩れてきているのが現代の日本人の食生活の現状でもあります。...
14日 11月 2020
筋トレすると基礎代謝が上がって減量ができるという論理はそろそろ辞めましょう。本当にそう思う。 体重を3ヶ月で10kg落としたいという人が時々訪れます。不可能ではないですが、結構厳しくストイックに取り組まないと、実現は難しいですよ。以前クライアントさんとこんなやり取りがありました。...
13日 11月 2020
「腹筋をやって脂肪を落とす」 という人がいます。しかし、腹筋を使って、お腹周りの脂肪が落ちるわけではないです。 部分痩せはできません。これは常識になりつつあります。二の腕の脂肪がタプタプしてる状態でお腹がシックスパックの人を見たことありますか?私はないです。...
10日 11月 2020
2日前のブログで書いたRPEスケールです。RPEはRating of Perceived Exertionの略で、直訳すると「感じ取ったきつさの割合」といったものでしょう。人が運動している時に強度が増せば、きつさは上がります。それを数字でランキング付けします。使うととても便利なのですが、まずその英語を日本語に書き換えてみます。 10 これ以上重量の挙上も繰り返しもできない 9.5...
05日 11月 2020
管理栄養士のKanaです。 お酒を飲みすぎると筋肉にとって悪影響を及ぼします。 どんな影響があるかというと アルコールを飲みすぎるとストレスホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは筋肉の分解を促進させてしまう作用があるのです。 それに加えて筋肉の成長に関わるホルモンの分泌を抑制するとも言われています。...
02日 11月 2020
健康寿命を伸ばすための方法は次のことが重要です。 1.内臓脂肪を減らす 2.全身持久力を上げる 3.筋肉量を維持する の3点です。 一番最後の筋肉量を維持するって方法で、今までお薦めしていたのがスロージョギングです。...

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