上腕二頭筋

高重量系

肘関節回外位

バーベル・バイセップスカール（ノーマルグリップ）
バーベル・バイセップスカール（ナロウグリップ）
EZバーカール（ノーマルグリップ）
EZバーカール（ナロウグリップ）

肘関節ニュートラル位（上腕二頭筋長頭、上腕筋強調）

ハンマーカール

ツイスティング系（回外系）

ツイスティング・ダンベルカール
シーティッド・ツイスティング・ダンベルカール

伸張系

ピークコントラクション系

プリーチャー・バーベルカール
コンセントレーションカール
スパイダー・EZバーカール

上腕二頭筋を鍛える時、大きく４つに分けます。１）巨大な重量を扱える種目。２）回外の動きを強調した種目。３）ストレッチ種目。４）ピークコントラクションを強調する種目。