部屋でもできるスロージョギング®ダイエット

減量に効率的なエクササイズを選ぶ

ご存知ですか？笑顔が保てる程度のジョギングが最も体脂肪が燃焼することを。そして、もしあなたが体力が落ちていると感じているのなら、歩くような速度で走ることをお勧めします。そんなゆっくりのジョギングでもウォーキングの消費量の約2倍です。この笑顔が保てる程度＆歩く速度のジョギングをスロージョギング®と言います。

多くの人が「楽な運動の方が脂肪が燃える」「スロージョギングはウォーキングの2倍の消費量」という科学的データを知りません。だから筋トレやウォーキングを選ぶのでしょう。筋トレは確かに消費量は高いですが、辛いし次の日に筋肉痛が残ります。だから挫折しやすいです。またウォーキングをする人がいますが、上で述べたとおり消費量の点で非効率です。ウォーキングは「暑い、寒い、雨が降った」で中断し、挫折してしまいます。これでは減量の達成が遠のくのは当然です。

ジョギングはウォーキングよりも楽です

普通ウォーキングの方がジョギングよりも楽と思うでしょう。しかし、これは不公平な比較です。一般的にはウォーキングは時速5kmほどで、ジョギングは時速7〜8kmほどですから、そもそも強度が前者は４METsで、後者は７METsです。比較するなら同じ強度にしないといけません。

そこで私がウォーキングとジョギングを同じ心拍数で比較しました（左図）。すると驚くことに同じ心拍数（ほぼ同じ強度）だと、ジョギング（●）の方がウォーキング（◯）よりも楽に感じたのです。ウォーキングの心拍数を図のように120〜150拍/分に上げようと思ったら相当の速歩きをしないといけません。こうなると特定の筋肉に無理が掛かり、きつくなります。対してジョギングはゆっくりでもたくさんの筋肉を使って負荷を分散させるため、きつく感じにくいのです。

 スロージョギングでも激しい運動になる恐れも

では「楽に走れば良い」と言うことで、高齢者に「ニコニコ笑顔で走りましょう」という指示をしました。すると個々人の最適スピードで走れていた人は17人中13人で、4人は乳酸がたくさん溜まるかなりきつい運動になっていました（右図）。つまりオーバースピードです。スロージョギングと言えど、自ら激運動に追い込んでいたのです。これでは心臓に過度な負担がかかったり、膝を痛めることにもなり兼ねません。走るとついつい飛ばしてしまうようです。こういったところが見様見真似の危ないところです。

スロージョギングと食事指導で減量を加速

スロージョギングは脂肪の燃焼効果が高いとお話しましたが、消費した量だけ食事で補ってしまっては体重は全く落ちません。減量は総消費量が食事の摂取量を上回った赤字分で落ちていきます（左図）。

スクワットを10回3セットやって筋肉をつけて基礎代謝を上げることで減量に成功するわけではないのです。サプリメントでもありませんし、糖質制限でもありません。