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By Dr. サカモト
筋トレは言わずと知れた無酸素運動です。
ジョギングやウォーキングは有酸素運動です。
先日のブログでHIITを紹介しました。
HIITは高強度インターバルトレーニングのことです。
筋トレやっているので無酸素運動のようで、
しかしずっと動き続けているので有酸素運動のようで。。
はっきりとした区分けは難しいので、
最近は有酸素運動ではなく、
有酸素「性」運動という言い方をしています。
有酸素の性(さが)が強い運動ってことです。
無酸素運動も然り。
それでHIITというこの運動。
どちらかというと有酸素性運動です。
このHIITも様々な種類がありますが、
先日お話ししたように
健康づくりの分野においては
1分×10セット
2分×5セット
3分×3セット
というのが多いです。
しかも限界まで行うのではなく、
最大の80〜90%程度で追い込む形式が多いです。
10秒限界まで追い込み8セット行うタイプ(Tabata)ではなく、
ゆとりのある方法です。
このタイプのHIITは有酸素的傾向が高く、
全身持久力が向上します。
筋力はそれほど向上しません。
ですので
HIITは有酸素性運動です。
家でもしっかりできるので、
脂肪を燃焼しましょう!
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