スロージョギング博士流ダイエット

スロージョギング博士流ダイエット · 29日 7月 2025

ダイエットではいかに健康的な食事、健康的な運動を身につけるかがミソ

ダイエット時には痩せる食事、痩せる運動が注目されます。しかし、そうではないです。これまで太っていた人は脂や糖質の多い食事、運動不足があったのでしょう。だから痩せる食事というよりも「健康的なバランスの取れた食事」。痩せる運動というよりも、「日常からアクティブにし身体活動量を増やすこと」が大事です。...

スロージョギング博士流ダイエット · 28日 7月 2025

ダイエット体験記(10) ケーキを食べながらでも6ヶ月で約10kg落とした福岡さん

ちょうど10年前の福岡さんのダイエットの挑戦です。 6ヶ月のダイエットチャレンジでした。いつもいつも話が面白くてワイワイ言いながら筋トレしていました。家庭教師をしていて、いつもおやつにケーキが出てくるので毎回完食していたそうです。。...

スロージョギング博士流ダイエット · 26日 7月 2025

どうしても伝えておきたい最悪のダイエット法

私がダイエットの指導をやっているのでSNSでダイエット関連の広告がたくさん流れてきます。特に私がマウントを取りたいというわけではないんです。事実、次のことに似た方法を実施してリバウンドしたり、全然痩せなかったという人が来られます。こんな感じです。 ↓ 最新のケトジェニック痩せた体を維持するのは別の方法がある食事制限をしなくてもいい...

スロージョギング博士流ダイエット · 23日 7月 2025

ダイエット体験記(9) ダイエットに最適な運動を選んだIさんの結果。

Iさんの3ヶ月のダイエットチャレンジです。最終的にはマイナス6.3kgでした。筋肉量が0.3kgほど増えました。維持できたといった方が良いかもしれませんが、それでもダイエット中は筋肉量は多少減るので素晴らしい結果です。横から見た時のお腹の脂肪の落ち方が素晴らしいでしょう？ウェストはマイナス12cmでした。全てはIさんの努力の賜物です。

スロージョギング博士流ダイエット · 23日 7月 2025

ダイエット体験記(8) 体重は微減。だけどウェストは激減のMさんの例。

体重の減少はわずかマイナス2.5kgです。 3ヶ月の成果ですが、みなさんどう感じますか？ウェストが8cm落ちているので、ズボンはかなりガバガバになったようです。ポイントは筋肉量の増加です。 0.5kg増えています。減量中は筋トレをしていても筋肉が減ることが多いです。おそらくタンパク質の摂取をかなり心がけていたのだと思います。...

スロージョギング博士流ダイエット · 18日 7月 2025

肥満の行動療法や運動療法の本に「絶食」とか「糖質制限」なんて文言はないんです！

ダイエットの理屈は難しくないです。肥満の原因のほとんどが、過食運動不足その両方のどれかです。食事に関しては、油物を控えてどういった食材を選ぶか。ちょっとでも摂取カロリーを抑える工夫が紹介されています。運動に関してはどんな運動でも良いので、何エクササイズ（METs・時）を稼ぐかが紹介されています。つまり消費カロリーを稼ぐ方法です。...

スロージョギング博士流ダイエット · 15日 7月 2025

ダイエット体験記(7) 今も進行中の廣田さんの減量

3ヶ月の減量がひとまず終わりました。結果は一番したの表の通りです。実は廣田さんはまだ継続中で、79〜78kgあたりを上下動しています。ベースラインから言うと10kgマイナスです。今は食事指導は終わり、自身で管理ができるようになっています。食事の量とバランスの肌感覚を掴むことが大事だと思っています。...

スロージョギング博士流ダイエット · 14日 7月 2025

ダイエット体験記(6) パーソナルトレーニングは金額以上の価値がある。〜パーソナル体験談〜

WAKEができる以前から私のイベントに参加してくださっていた角倉薫さんです。角倉さんはパーソナルトレーニングが金額以上の価値があると言ってくださっています。その理由とは？...

スロージョギング博士流ダイエット · 13日 7月 2025

私がランジを指導している理由

下肢を鍛えるのにスクワットをする人が多いです。私はもう一つ加えています。それはランジです。写真は前に向かうフォワードランジです。これを私が指導する理由は３つです。１つ目はバランス能力が向上します。慣れてない人は意外とバランスを崩します。一定の位置に重心を乗せればバランスが取れますが、そこの位置が捉えらないのでしょうね。...