「ダイエットを始めるなら、きつい運動をしなきゃいけないんですよね？」
そんなふうに聞かれること多々あります。
よくある誤解なんですが、実は エネルギー消費量が同じであれば、トレーニングがハードであろうと楽であろうと、減量の効果に違いはありません。
つまり、「どれだけ消費するか」が大切であって、「どれだけキツいか」ではないんです。
で、ついやりがちなのが頑張りすぎて続かないダイエットです。
多くの人がダイエットを始める時、勢いよくハードな運動に挑戦しがちです。
でも、これが落とし穴。
特に運動経験があまりない方にとっては、キツすぎる運動は続かないんですよね。
疲労が蓄積して、身体も心もヘトヘトに。
そして「やっぱり私には無理…」となって挫折。。
これはとてももったいないことですよ。
たくさん見ました。
私がお勧めするのは、
筋トレと有酸素運動のバランス
もちろん、筋トレは有効です。
特に筋トレ経験のある方や、運動に慣れている方なら、しっかり追い込んでエネルギーを消費するのも効果的。
でも、これから運動を始める方には、「スロージョギング」や「ウォーキング」などの有酸素運動を併用することをおすすめします。
有酸素運動は運動強度が低めで、筋肉に乳酸が溜まりにくく、息が切れにくい。
だから、毎日でも取り入れやすいんです。
あとみんながやりがちなのが、
糖質制限、単品ダイエットです。
お勧めしません！
ダイエットの基本は、なんといっても「食習慣の見直し」。
糖質を極端に制限するようなダイエットや、単品だけ食べるような極端な方法は、
一時的には体重が落ちても、続かないし、力が出なくなってしまうことが多いです。
そもそも、太ってしまった原因は「生活習慣」。
そこを見直さない限り、また同じことの繰り返しです。
たとえば…
- お菓子を控える
- 脂質を減らす
- 炭水化物を少し減らして、たんぱく質を増やす
…といった小さな見直しだけでも、自然に摂取カロリーが減っていきます。
正しいやり方で、無理なく痩せる
私たちが目指しているのは、一時的な減量ではなく「一生続けられる習慣作り」です。
摂取カロリーを一気に減らせば、そりゃ体重は落ちます。
でも、その生活は一生続けられますか？
無理のない、正しい方法で、リバウンドしない体を作ること。
それが、私たちの目指すダイエットです。
私たちがサポートします！
当ジムでは、資格を持ったパーソナルトレーナーが、
あなたの生活習慣・体力・目標に合わせたダイエットプログラムをご提案しています。
栄養のことも、運動のことも、管理栄養士と連携しながら、トータルでサポートします。
1ヶ月で体重の5%減を目指す現実的で無理のないプログラムです。
ダイエットに悩んでいる方、ぜひご相談ください！
