この10年間いろんな方が来られてダイエット指導をしてきました。
その数は200人以上です。
よくないやり方もたくさん見てきました。
その良くない例を挙げます。
１）短期で20kg以上の極端な減量
２）痩せているのにさらに痩せさせて！
３）糖質制限
これらが多いです。
90kgほどあって20kgマイナスなら、まあ半分は納得です。しかし60kg程度しかないのに20kg痩せたいと願う人がいます。それは痩せすぎでしょう。最高でも月に5%の減量です。つまり60kgならマイナス3kg/月です。これでもかなり素晴らしいです。５kg体重が落ちればウエスト５cmほど落ちます。それでもズボンがブカブカです。
それから、そもそも痩せているのにさらに痩せたいという人がいます。「筋肉をつけましょう」というのですが、どうもそこは気に食わないみたいです。全然健康的ではないし、それは痩せるではなく「やつれた」と言います。一般的には痩せるとほとんどの人が筋肉も落ちます。それを痩せてて筋肉が少ないのに、さらに痩せようとするのは問題です。筋肉は熱を作ったり、糖質を貯蔵する重要な臓器ですからそれを落とそうとするなんて。。。
あと糖質制限です。この要望もかなり多いです。糖質が減るとすぐに疲労します。力が出ないんですね。頭もボ〜っとします。脳は糖質をエネルギー源にしていますから。減量に関しては糖質を減らそうが、脂質を減らそうが減量効果は変わりません。ただし糖質を減らすと筋の貯蔵グリコーゲンが減り運動が持続できないです。テレビやYouTubeを見てそれをすぐに要望してきますが、それらは視聴数を稼ぐためだけです。素人の方法を実践するよりもこれまで栄養や運動に関する専門家や研究者が蓄積してきた科学的な知恵を拝借した方が成功へは圧倒的に近道です。
ちなみに私は減量に関する専門書で、糖質制限を推している本を見たことがありません。
健康を指導するのに健康でないことをやるのは、スポーツ健康科学博士としてはおかしいです。
ダイエットは基本的なことをきっちりやる。
これが一番近道です。
20年間いろんな情報を得てきたけど、自分の考え方を変えさせるほどの内容は全くありませんでした。
何度も言いますが、減量で最も大事なのは基本です。
Perfecting the basics is the fastest. 基本の徹底が最速です。
これに尽きます。
ご質問があればなんでも聞いてください！
