初めて取り組むなら心地よい運動がいい

福山のパーソナルトレーニンジムWAKEの坂本です。

運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない…そんな方におすすめなのは 「心地よい運動」 です。
笑顔を保てる、会話ができる程度の運動が理想的です。安全性が高く、無理なく続けられるため、結果的に 健康づくりに最適 です。

最近、「情報が多すぎて何をすればいいかわからない」と感じている人が増えています。
インスタには…

✅ マッチョが「これで大胸筋を鍛える！」
✅ スレンダーな女性が「お尻を引き締めるならこのエクササイズ！」
✅ ダイエット成功者が「この食事法で痩せました！」

しかし、これらは 自分を注目させるための情報 であり、実際には 他の要素（食事管理や多様なトレーニング） も関係しています。
「これだけやればOK」という情報に惑わされず、 本質を見極めること が大切です。

運動を始めるなら ウォーキング がおすすめ！
「歩くだけ？」と思うかもしれませんが、実は 体重を支えながら歩くこと自体が大きな負荷 になっています。

✅ エネルギー消費が高い（ダイエット・健康維持に◎）
✅ 足腰を鍛えられる
✅ 手軽に始められる

さらに、 ストレッチ を取り入れることで体をほぐし、運動の準備を整えられます。

✔️ 1日2～3kmを目標に（小分けOK！）
✔️ 会話ができるペースで歩く
✔️ 週3～6回の頻度で続ける

この 「強度・時間・頻度」 を意識することが大切。
SNSでは「この運動だけやればOK！」という誤解を招く情報も多いため、 トータルの運動量 を意識しましょう。

無理なく続けられる運動が、最も効果的な健康づくりにつながります。

✅ 最初は楽な運動から始める
✅ 運動に抵抗感を持たないことが大切
✅ まずは続けることを意識する

運動不足が気になる方は、 笑顔を保てる範囲でウォーキングやストレッチを始めてみましょう！