本日尾道総合福祉センターにて転ばぬ先の健康講座で、「アイソメトリック運動」のお話をさせてもらいまいた。
参加者は合計80名ほど。
いつもこの参加人数には驚かされます。
ほんとすごいです。
そこで内容ですが、
アイソメトリックというのは筋肉の収縮の種類の１つのことです。
簡単に言いますね。
立ち上がる時の太ももの筋肉の収縮の様式がコンセントリック収縮。
座る動作で膝を曲げていく太ももの筋肉の収縮の様式がエクセントリック収縮。
そして、たとえば椅子に座ろうとして途中で膝を曲げて止まっておく状態がアイソメトリック収縮です。
それをアイソメトリック運動と称してみんなで運動をしたわけですね。
お話は転倒予防という観点で進めていきました。
太ももを鍛えるランジ。
お尻を鍛えるヒップエクステンション（写真）。
足首や足趾を鍛えるフォワードリーンとバックリーン。
様々やりました。
チャレンジングな種目もありましたが、みなさん出来たと思います。
質問で「情報が多くて何をやったら良いかわからない」というのがありました。
そこは難しいところです。
だけど健康になるためには、基本はシンプルだよ。
言いますね。
1日1回はスクワットをやりましょう。
ある程度疲労する回数まで。
10回できついのならそれでいい！
20回で疲労するならそれでいい！
30回行けるのならそれでもいい！
人それぞれです。
兎にも角にもスクワットです。
これはフレイル予防です。
そしてメタボ予防にはまず歩くこと！
1日8000歩以上を目指しましょう。
この２つに尽きます。
まずはこれです。
基本的なことを１つ１つ熟すことが大事です。
これから超高齢化社会に入ってきます。
お金も大事だけど、健康の方がもっと大事です。
いや、もっと大事なのは筋肉です。
筋肉を失ったら虚弱になって何も出来んよ！
Time is money! Time is health!! Time is muscle!!!!
なんですよ。
間違いない！
で、来週も講演の依頼を受けてまして、今度はエクセントリック収縮です！
超マニアックですが、尾道市公衆衛生推進協議会さんはいつも切り口がすごいです。
私も勉強になるし、引き出しが増えます。
期待以上のお話をしすよ！！💪
来週もどうぞよろしくお願い致します。
