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がん予防のために今日からできる10の習慣

がん予防のために今日からできる10の習慣

がんは誰にでも起こり得る病気ですが、日々の生活習慣を少し見直すだけで、予防することができる可能性があります。今回は、**世界がん研究基金(WCRF)**が提唱する「がん予防のための10か条」をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。


1. 適正体重を維持する

肥満はがんリスクを高める要因の一つです。自分の適正体重を把握し、体重管理を心がけましょう。


2. 定期的に体を動かす

1日30分以上の運動を取り入れ、座りっぱなしの時間を減らしましょう。軽いウォーキングやストレッチでも効果があります。


3. 高カロリー食品や甘味飲料を控える

加工された高カロリー食品や甘味飲料は控え、食事のバランスを意識することが重要です。


4. 野菜や果物を積極的に摂る

食事には、野菜、果物、全粒穀物、豆類を豊富に取り入れましょう。これらは食物繊維も含まれており、健康維持に役立ちます。


5. 赤肉や加工肉を制限する

赤身肉(牛、豚、羊)は週500g以下に抑え、加工肉(ハムやソーセージなど)は避けるようにしましょう。


6. アルコールの摂取を控える

アルコールは控えめに。男性は1日2杯、女性は1日1杯以下にすることが推奨されています。


7. 塩分を減らす

塩分の多い食品を避け、1日の摂取量を6g以下に抑えましょう。加工食品の塩分量にも注意が必要です。


8. サプリメントに頼りすぎない

栄養は食事から摂るのが基本です。サプリメントに頼らず、自然な食品で必要な栄養素を補いましょう。


9. 母乳育児を推奨

母親の乳がんリスクを減らすため、また子供の健康維持のためにも、可能であれば6ヶ月以上の母乳育児を推奨します。


10. 健康的な生活習慣を継続する

がん経験者の方も、これらの健康的な習慣を継続することで、再発リスクを減らすことが期待できます。


まとめ

がん予防は難しいことではなく、日々の習慣の中で少しずつ取り組むことが可能です。食事や運動を見直し、自分に合った健康的な生活を送ることで、がんリスクを下げるとともに、全体的な健康維持にもつながります。

 

 

1と2は運動が関係しています。全部はできないにしても簡単にできることもあります。

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できるところから始めてみましょう。