NANAMIです。スイーツを買おうとする時、プリンとゼリーって同じ売り場に並んでいますよね。
このときダイエット中、どっちを買うか迷いませんか？💡
ダイエットで考えるべきなのは「カロリー＆炭水化物量」です。
今日日頃ダイエットの指導をしている管理栄養士の私が、
市販のプリンやゼリーのカロリー＆炭水化物を調べて比較してみました！
ぜひ読んでどちらを買うか迷ったら、この記事を参考にしてみてくださいね。
【ゼリーとプリン、どっちがカロリー＆炭水化物量が少ない？】
コンビニやスーパーでよく見かける商品のカロリーとPFCを調べました！
また私が考えるそれぞれの商品の特徴にも触れていきますね。
～小さめのプリン～
プッチンプリン3個入り：
プッチンプリン1個67g 95kcal P1.1g F4.6g C12.3g
～大きめのプリン～プッチンプリンの約2倍量
極プリン1個167kcal P5.6g F7.7g C19.1g
森永の焼きプリン1個140g 185kcal P6.6g F6.6g C24.9g
特徴
✔間食の目標カロリーは200kcal以下が目安になるのですが、
プッチンプリン3個入りは1個100kcal以下で余裕で収まりました◎
小腹が空いたときに軽めに食べられてよさそうです♥
その他のプリンも1個200kcal以下に収まりました。
✔炭水化物は1日90~120gがダイエット中の目標でおすすめです。
プリンの炭水化物は、1個12~24gとなりました。
お米100gの炭水化物は33gほどなので、多めの24gの炭水化物のプリンだとお米約2/3を占める形に。
毎食お米を食べいる人なら、お米の量を少し減らす調整がよさそうです。
～ゼリー～
ゼリdeゼロぶどう245g 0kcal P0g F0g C5.2g
CREAM SWEETS コーヒーゼリー110g 129kcal P0.4g F4.3g C22.4g
セブンプレミアム果物充実ミックス210g 126kcal P0.4g F0.0g C31.7g
特徴
✔ゼロカロリーのゼリーはカロリー0表示で圧倒的に低カロリーでした。
炭水化物量も5.2gとかなり少なくなっていたので、安心して食べられます。
✔炭水化物量は1個あたり22~31gで、炭水化物は1日90~120gがダイエット中の目標でおすすめです。
お米100gの炭水化物は33gほどなので、多めの31gの炭水化物のプリンだとお米約1杯を占める形に。
毎食お米を食べている人なら、プリンの時と同様でお米の量を少し減らす調整がよさそうです
✔量あたりのカロリーで見るとゼリーの方がプリンよりもカロリー少な目でした。
果物充実ミックスは200gを越える大容量タイプ。プリンでこの大きさのものはほとんどないので、
お腹をいっぱいにしたい！！という人にはおすすめです。
【プリントゼリーのおすすめの選び方は？】
①徹底的にカロリー＆炭水化物を抑えるならゼロカロリーゼリーやこんにゃくゼリー！
普通のゼリーが120kcalほど、プリンが約100~200kcal程に対してゼロカロリーゼリーは
その名通りカロリーはゼロ！！大きくカロリーカットできるので、
ダイエット中もカロリーを気にせずに気兼ねなく食べられます◎
②コーヒーゼリーには要注意⚠
普通のフルーツ系のゼリーよりも苦みを和らげるために、
砂糖の量が多く同じgで比べると炭水化物量もフルーツのゼリーよりも＋10g以上多くなりました！
炭水化物を抑えるダイエットをしたいなら、コーヒーは避けるとベター。
③炭水化物量だけを気にするなら、プリンの方が抑えやすい
ゼリーは水分＋砂糖がメインの材料で出来ていて、プリンは卵、牛乳、砂糖などで
濃厚な味わいになっている分、砂糖の量はゼリーよりも少な目のものが多いです。
例外もありますし商品によってばらつきはあるので、表示を確認しつつ選んでみてください。
④たんぱく質も摂りたいならちょっとお高めプリンを！
高めのプリンだと、安くおいしく仕上げるための添加物などを減らし
素材の味を大事にしているものが多いです。
例えば「極プリン」は市販のプリンの中でも添加物がかなり少なめ。
代わりに卵をしっかりと使っていて、卵は良質なたんぱく質◎です。
このため極プリンは、市販の安価なプリンよりもたんぱく質がぐっと多く約8gとれます♥
たんぱく質が多いスイーツ代表のギリシャヨーグルトにも迫るたんぱく質量。
コンビニスイーツでたんぱく質が8g越えるものは少ないので、筋トレしている人や
しっかりたんぱく質をとってダイエットしたい人にはぴったりですね◎
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中たくさん食べたいならカロリーが低いゼリーを選んで、
炭水化物を少しでも控えたい！たんぱく質も摂りたい！なら
ちょこっとお高めプリンをチョイスがおすすめです！
ぜひその時の気分によって選んでみてくださいね👍
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