NANAMIです。今日はいつもと毛色を変えて、ダイエットを成功させるための
メンタルについて書いていきます。もちろんカロリーや栄養素も大事ですが、
心もちはとても大事な部分になります。ぜひ読んで、モチベーションをアップしてみてくださいね✨
目次
ダイエットで大事なメンタル3選
①100%完璧にやろうとしない
②早く痩せるより、習慣作りをするのが勝ち！
③自分に出来るスモールステップから始める
①100%完璧にやろうとしない
まずは完璧を目指さないことはとても大事です。というのも、決めた例えば
「お菓子を食べない」などの目標などをクリアすること自体が一番大事なわけではなく、
目的は「痩せる事」です。痩せるためには、継続することが必須の条件。
というのも、一晩で10kg瘦せられた！！なんてことは基本的にはありえないからです。
さらに、頑張りすぎは過食やストレスの原因にもなる場合が多いので、
➔続けることができる60～70%くらいの適度な頑張りがカギになってきます🔓
続けられない全力疾走よりも、走り続けられるマラソンのイメージですね◎
②早く痩せるより、習慣作りをするのが勝ち！
例えば、テスト勉強をしているとします。一夜漬けで一気に覚えたことってすぐなら
答えられるけれど、時間がたったら忘れてしまっていた。こんなことってありませんか？
これって「勉強することや知識がしっかりと身についていないから起こる現象」です。
ダイエットでもこれと同じようなことが言えます！
一気に断食などで「体重を落とすことを目的にした」場合には、
断食で体重は一気に落とすことが出来ますが、食習慣を変えたわけではないので、
➔普段の食事に戻すと維持が出来ずに、体重は戻ってしまいやすいです。
勉強で言うなら、毎日10個単語を覚えよう、その日の復習を1Pやろう！など、
継続して繰り返し習慣を身に着けるのが大事。
ダイエットも同じように、「ご飯の量を毎食1/3減らす」など続けていくことが
何より大事です◎身についた食習慣は維持が出来るので痩せた体型も維持が出来ますよ！
③自分に出来るスモールステップから始める
例えばお米が大好きな人が、糖質制限ダイエットでお米を無しにするとしたら
お米が食べたいし、我慢が必要になりますよね。
ダイエットでストレスは大敵！なので、小さなことからかけていくのがコツになります。
例えばさっきのお米が好きな人なら「茶碗を子供茶碗に変えてみる」🍚
こうすると、見た目には量が多く見えるので、食べたように感じやすいですし、
大好きなお米を我慢するストレスの減らせます♥
また、お菓子が大好きで毎日コンビニスイーツを食べてしまうひとなら、
「糖質カットのお菓子に切り替える」これだけでもカロリーや炭水化物量を
一気に減らすことが出来ます。
ぜひ、こんな風に自分がまず出来そうなことって何だろう？と探してみてくださいね◎
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
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