夏こそ麺!おすすめダイエット麺3選♥

NANAMIです。暑い日が続くと、さっぱりとした「麺類が食べたい!!」何てことありますよね。
そうめんやざるそば、冷やす中華など、いろいろありますが、今日はダイエット中の麺について

管理栄養士の目線からおすすめ商品を3つ紹介していきます!ぜひチェックしてみてくださいね♪

目次

おすすめダイエット麺3選!

ダイエット麺のおすすめの食べ方

たんぱく質と野菜が不足するので補うとバランスが完璧に♥

  

 

おすすめダイエット麺3選♥

 

例として一般的な麺のカロリーと、炭水化物を上げてみます。

そうめん270g:340kcal 炭水化物約70g

うどん270g:280kcal 炭水化物約60g

そば220g:290ckal 炭水化物約90g

袋のラーメン:230kcal 炭水化物約50g

 

 

 

市販されているおすすめの麺のカロリーと各栄養素をのせていきます!

①豆腐そうめん 

1人前:108kcal たんぱく質6.3g 脂質3.5g 炭水化物14g 食物繊維2.4g

 特徴

大豆製品の豆腐を使っているので、たんぱく質が約6gとれる!
また、カロリーも100kcalほどで食べられて、1パックが少なめなので手軽に食べられます◎
 

②糖質ゼロ麺  

1人前:15kcal たんぱく質0.8g 脂質0.4g 炭水化物9.5g

 特徴

おからとこんにゃくで作ったヘルシーな麺♪かなり低カロリーなので、ラーメンやパスタなど、

普段高カロリーになりやすい麺類の麺に代用すると、一気にダイエット麺に変えられます♥

調理は不要で、水切りだけで食べられるのも手軽で嬉しいポイントです👍

 

 

③しらたき   

100g:6kcal たんぱく質0.2g 脂質0.0g 炭水化物3.0g

 こんにゃくを材料に使っていて、こんにゃくは水分がとても多くカロリーはほぼ0に近い!

市販されていて、麺として使える食材の中でもトップクラスの低いカロリーです♪
他の麺と異なって、食感は思いっきりこんにゃく(笑)です。

どこのスーパーでもある程度安く手に入れられて、さっぱりとしていて夏にぴったりです!

 

ダイエット麺おすすめの食べ方

おすすめは「普通の麺と割って食べる事!」

例えば、うどん1玉なら➔うどん半たま+糖質ゼロ麺半分

これをすることによって、うどんだけだと230kcal 47gだったのが➔122kcal 炭水化物28.3gに!

                   -100kcal以上、炭水化物も約20gカットできます✂

 

 

たんぱく質と野菜が不足するので補うとバランスが完璧に♥

どうしても麺類は、肉や魚などのたんぱく質が少ないので、たんぱく質不足になるメニュー。
また、野菜も麺の場合は少ないことが多いので、この二つを補っていき事で、

栄養バランスが整います!

 

楽に用意が出来るおすすめトッピングは、

◎温泉卵、サラダチキン、ツナの水煮缶、鯖水煮缶

◎カットレタス、わかめ、みずな、ミニトマト、ベビーリーフ です♥

 

 

いかがでしたでしょうか?サッパリと美味しいダイエット麺を活用して、

ぜひこの夏のダイエットを成功させましょう👍

 

 

 筆者:WAKE管理栄養士 NANAMI

29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの

食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、

健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。

 

 

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