NANAMIです。
最近お客様から「オーツミルクの栄養成分ってどうなんですか？」と質問を頂きました・
最近はやりの商品ですよね！私も興味津々だったので、今日はオーツミルクを徹底解説していきます。
目次
オーツミルクって何？
オーツミルクのカロリーと、栄養成分は？
他のミルク系の飲み物と栄養成分やカロリーを比べると？
オーツミルクのメリットや特徴は何?
オーツミルクとは？
※今回はよく市販されているアルプロを例に見ていきます。
ALPROのHPを見ると
「ARUPUROオーツミルクは、オーツ麦のおいしさがむぎゅーっとつまった植物性ミルク。」
とありました。
オーツミルクのカロリーと、栄養成分は？
アルプロは2種類販売されていて、以下の2種類です。 コップ1杯200ml当たり
①オーツミルク オーツ麦の甘さだけ
80kcal たんぱく質0.4g 脂質3.0g 炭水化物14g 糖質11.6g 食物繊維2.4g
カルシウム240mg ビタミンB2 0.42mg ビタミンD1.5μg コレステロール０mg
②オーツミルク 砂糖不使用
92kcal たんぱく質0.6g 脂質2.8g 炭水化物17.4g 糖質14.4g 食物繊維6.0g
カルシウム240mg ビタミンB2 0.4mg ビタミンD1.6μg コレステロール０mg
➔オーツの甘さだけ、の方がカロリーや炭水化物はわずかに少ないですが、
②の砂糖不使用の方が食物繊維は6gと倍以上。この比較なら、食物繊維が摂れる2の方が、
個人的にはおすすめです💡
他のミルク系の飲み物と栄養成分やカロリーを比べると？
牛乳200mlの栄養成分
134kcal たんぱく質6.6g 脂質7.6g 炭水化物9.6g 糖質14.4g 食物繊維6.0g
カルシウム220mg ビタミンB2 0.3mg ビタミンD0.6μg
コレステロール24mg
🔍解説
アルプロよりも牛乳の方がカロリーは高めでした。
たんぱく質は1g以下アルプロに対して、牛乳は6gとれるので、たんぱく質を摂りたい人や、
筋トレやボディメイクする場合は牛乳の方がよさそうです
また、牛乳はコレステロールが含まれますが、オーツミルクはコレステロール０。
健康が気になる人にはオーツミルクの方がおすすめです◎
無調整豆乳200mlの栄養成分
92kcal たんぱく質7.2g 脂質4.0g 炭水化物6.2g 糖質14.4g 食物繊維0.4g
カルシウム30mg ビタミンB2 0.04mg ビタミンD0.0μg
🔍解説
カロリーはアルプロも豆乳も同じくらいで、牛乳と同じくたんぱく質はアルプロより
豆乳が7gで優れていました！また、アルプロと豆乳はどちらも植物からとれる飲料ですが、
豆乳は食物繊維はほとんどなく、アルプロは食物繊維が豊富でした。
植物性の飲み物で食物繊維を狙うならアルプロ、たんぱく質を狙うなら豆乳がよさそうです
オーツミルクのメリットや特徴は何?
①1杯100kcal以下と低カロリーで、食物繊維が豊富！！
コップ1杯200ml飲むと食物繊維が6g！
食物繊維はコレステロールや、血糖の上昇を抑えてくれる成分。
とりすぎると体脂肪になってしまう炭水化物の吸収を抑えることは、
ダイエットや健康づくりにおいてかなり大事です。
基本的には食物繊維は、植物性の飲み物からしかとれないので、牛乳などでは摂れません。
食物繊維は不足しがちなので、これを補う意味でオーツミルクを飲むのはありですね！
②1日の必要量のカルシウムの35%が1杯でカバーできる！
カルシウムは、厚生労働省が定めている食事摂取の基準の中で、これまでに
目標の摂取量をクリアしたことが無い、不足しがちな栄養素の代表格。
主に乳製品、小骨のある魚などからしか多く摂れないので、この2つを食べていないと不足しがちです。
1日の目標量は、男性で750~800mg 女性で600~650mg となっています。
アルプロでは200mlで240mgカルシウムがとれるので、
男性の必要量の約30~32%、女性の約35%がカバーできます。
植物性の飲料で、ここまでカバーが出来るものは市販ではほぼ見かけないので、
かなりカルシウムをとるには優秀と言えます◎🔍
メリットからわかる具体的におすすめの人
✔乳製品が苦手な方
✔カルシウムが気になる方には
✔骨密度が下がってくる中高年
✔野菜やきのこ、海藻など食物繊維をあまり食べていない人
いかがでしたでしょうか？今日はいま流行りのオーツミルクを徹底解説しました！
食物繊維や、カルシウムなどの面でメリットが期待できそうですね◎
ぜひ興味がある人はトライしてみてくださいね♪
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
運動や食事で明るい人生を歩みたいなら、WAKEへ！
プロトレーナーと、管理栄養士があなたを理想の体型に導きます。