NANAMIです。
WAKEはパーソナルトレーニングジムなので、痩せたい方も多く
来られています。
そんな中、皆さんが気になる、どれだけ運動すれば痩せるのか、を
今日は解説していきます。
ぜひ最後まで読んで、今から実践してみてください！
目次
結論何歩歩くのが良いのか？
おすすめの歩数アップ方法は？
結論から言うと、今よりも毎日＋2000歩 がおすすめです。
これは距離にして約1.4kmで約20分
体脂肪1kgは7200kcalなので、ここから計算すると
・60kgの人なら約74kcal ≒97日ごとに1kg体脂肪が減る
・70kgの人なら約86kcal≒83日ごとに1kg体脂肪が減る
・80kgの人なら約98kcal≒73日ごとに1kg体脂肪が減る
2000歩増やすだけなら、無理もないしうまく習慣が付いたら」こっちのもの。
でも、どうやったらいいかわからないから出来ないんだよ！！という方へ。
簡単に出来る歩数アップ方法を挙げます。
おすすめの歩数アップ方法は？
その1:歩数を測りましょう！
例えば、今自分のお給料が分からない人が、いくら貯金をするか目標って、立てられないですよね？そういうイメージで現状把握が大事。
歩数計を買ってまずは形から入るのもいいし、低いハードルから始めるなら無料のアプリの歩数計からスタートで十分です。
その2:通勤に歩く時間を少し増やす
普段自転車や車、電車で動いていませんか？
都会に勤めている人なら、一駅手前で降りても先程挙げた
20分あれば丁度1駅くらい余裕で歩けちゃうはず。
もし郊外に住んでいたり車通勤だったら、駐車場を遠くに止めるようにしたり、車に乗る前に20分歩いてから乗る。
無料で出来るし、このひと手間だけでも、上に書いた通り長期的には痩せます。食事を我慢したりしないのに、痩せるなんてすごくないですか？
その3:買い物で歩く
コンビニやスーパーに行くとき、一番近いお店に行っていませんか？
コンビニはある程度の人口がある地域なら、大体近隣にいくつかは
ありますし、運動する良いチャンス。
歩数計を見ながら、ぜひ2番目3番目に近いコンビニへ歩くようにしましょう！
【最後に】
運動すると、健康診断の結果の改善に加えて数多くの病気の予防にも関わるし、
心も健康にも良い。あなたの人生を明るく照らしてくれますよ！
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
運動や食事で明るい人生を歩みたいなら、WAKEへ！
プロトレーナーと、管理栄養士があなたを健康に導きます。