NANAMIです。
ダイエットやボディメイクしていると、お菓子は食べてはいけない、と
思っていませんか？今日は管理栄養士がダイエット中でも食べてOKのスイーツを
についてまとめました！ぜひ活用してくださいね☺◎
目次
①高たんぱくで濃厚！ギリシャヨーグルト
②ほろにが美味しい！高カカオチョコレート
③種類豊富！Lawsonの低糖質・ブランパンシリーズ
①高たんぱくで濃厚！ギリシャヨーグルト
お菓子は主に小麦粉や砂糖、油を多く使うものが多いですが、
ギリシャヨーグルトは脂質はほぼゼロ。
また味はプレーンを選ぶと無糖なのでダイエット中でも安心して食べられます！
また、ギリシャヨーグルトはコンビニでは珍しく、スイーツなのに
たんぱく質が10gほどとれるのが嬉しいポイント！
これからの時期は、凍らせるとサッパリ美味しく食べられる、
スペシャルヨーグルトジェラートがおすすめ！少しのフルーツや甘味料を加えると
大満足のデザートになってくれますよ♡ぜひトライしてみてくださいね☺♪
②ほろにが美味しい！高カカオチョコレート
栄養価が高いカカオが豊富な高カカオチョコなら、食物繊維やポリフェノールも
一緒に摂取できるのがすごい！
といくのも、普通のチョコレートは砂糖を食べるのに近いですが、高カカオチョコは
カカオが多いので、「カカオ由来の食物繊維やポリフェノール」が多く含まれます。
食物繊維は、炭水化物が吸収されるのを緩やかにしてくれるのですが、
普通のチョコレートでは食物繊維がほぼ含まれないのに対し、高カカオチョコレートは
1枚に約0.6gの食物繊維。これがチョコレートに含まれる砂糖の吸収を抑えてくれるので、
普通のチョコよりも太りにくいと言えます。
さらにがん予防や老化予防を強く助けてくれる成分のにポリフェノールが含まれるのも、
高カカオチョコレートならではのメリット。
こんなにメリットがあるなら、高カカオチョコにしませんか？✍
③種類豊富！Lawsonの低糖質・ブランパンシリーズ
クリームやジャム、チョコやクリームチーズが使われた濃厚な味で
いかにも高カロリーで砂糖や油が大量に入っていそうなパンなのに、
カロリーは普通のパンの半分くらい、炭水化物も半分くらいで食べられるのが
ブランパンの最高のポイントです！
また、ブランパンシリーズは食物繊維が1袋で10g以上とれるものが多いです。
これはなんと厚生労働省が決めている食物繊維の1日の必要量の約50%以上補給
できるということ。(こんなすごいパン、見たことないです！！笑)
食物繊維はカカオチョコにも書いたように、炭水化物の吸収を抑えてくれるので、
ブランパンでは主原料の小麦の炭水化物が吸収されるのを抑えてくれます。
食物繊維は、野菜やきのこ、海藻、を食べない人は不足しやすい栄養素。
ぜひ朝ご飯のパンをこれに変えて美味しく食物繊維を補給しましょう◎
筆者：WAKE管理栄養士 NANAMI
29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの
食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、
健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。
ダイエットって我慢ばかりじゃ続かない。
美味しく楽しく食べて痩せるなら、WAKEへ！！