ダイエットや健康に役立つ!お酒のコツを解説!

NANAMIです。

最近徐々にコロナ情勢が落ち着いてきて、少しずつ日常を取り戻しつつありますね!
嬉しいですね!
今日はダイエット中も美味しく飲んでOK!なお酒の飲み方のコツを解説します。

3分で読めるので、読んでぜひ実践してみてくださいね♪

 

 

目次

アルコールには1g7kcalカロリーがある
お酒の種類を選ぶことで糖質量が変わる!

お酒の適量は1~2杯に!

お酒の代わりにおすすめノンアルコール飲料は?

 

 

【アルコールはカロリーが1g7kcalだけどエンプティ】

まずアルコールの基本として覚えてほしいのが1g7kcalあること。

               ➔つまり濃いお酒程ハイカロリーです

 

またアルコールはエンプティカロリー(空)とも呼ばれ、

     カロリーはありますが、アルコール自体はそのまま身体に蓄えられません。

 

ではアルコールで何が問題になるのかというと、2つ理由があります。

アルコールは身体に有害な成分を

         含むため優先的に消費されること
つまりお酒が先に代謝されるので、つまみは後回しになるため、

    【たくさん飲むとつまみが消費されにくいので、太りやすい】

ということです。

またアルコールは、肝臓で代謝する際に中性脂肪の合成を進める特徴を持っています。

 

 

糖質を含むアルコールは大量に飲むと、

糖質は取りすぎが中性脂肪に変わるため、

          肝臓で中性脂肪の合成が進む

                   🔍ここは要注意ポイントです。

なので糖質量を考えてお酒を選ぶことは大事になります。

                  

~お酒の特徴 各グラス1杯の量~

・赤ワイン1杯125ml :85kcal 糖質約2g

🔍色素のアントシアニン(ポリフェノール)が血糖が上がるのを抑えてくれる!

・白ワイン1杯125g:93kcal 糖質約2.5g 

・ハイボール1杯350g:205kcal  糖質約0g

🔍糖質量が少ない!

・ビール1杯350Mml:217kcal 糖質約17g

✔管理栄養士のおすすめは、

赤ワインとハイボールですお酒の適量は1.2杯まで!飲みすぎに注意!

節度ある適度な飲酒は

1日平均純アルコールで20g程度の飲酒

(これは厚生労働省が出しているお酒の適量です。)

実際には?

・瓶ビール1本

・チューハイ350ML1缶

・日本酒1合

・ウイスキダブル1杯

ぐらいの量になります。自身の飲んでる量と比べてどうですか?
頭に置いてみてくださいね。

 

 

      ~お酒を減らせる!おすすめのノンアルコールドリンク~

①ノンアルコールビールやカクテル 

⚠注意点:甘いとカロリーや糖質が多く、ジュースと同じに!

               糖質が少ないものを選ぶことが大事です

✔糖質オフやカロリーオフ表示を目印に選ぶと安心です◎

 

②炭酸水

炭酸はお腹を膨らませてくれます!当ジムでも炭酸でお酒を減らせるかたも

多くいらっしゃいます!

フルーツの果汁や冷凍フルーツを少量入れて、フルーツソーダにして

飲むのが夏におすすめです!さわやかで美味しいドリンクに!✨

✔甘みが欲しい場合は、ラカントなど少量甘味料を入れてもokです!

 

 

今日はお酒についてまとめてみました!

コメントや質問なども気軽にくれると嬉しいです♥

ぜひお酒は適度に楽しんでボディメイクを楽しみましょう!

 

 

筆者:WAKE管理栄養士 NANAMI

29歳女性 パーソナルトレーニングジムWAKEでオンラインでの

食事コーチングを、メインに担当。簡単に作れて痩せるレシピ作りや、

健康に関するブログ、SNSでの発信など幅広く食に関わっています。

 

 

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