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筋トレ本の「10回×3セット」の次は

By Dr. サカモト

 

 

一般向けに筋トレの本がたくさん出版されています。

去年はスクワットだけでも3冊ほど見ました。

 

その中で気になることが!

よく「10回×3セット」というのを見ます。

非常に重要です。

さすがに1セットだけでは楽すぎます。

 

私の入っているトレーニングの協会「NSCA」でも

筋肥大には10回前後で3〜4セットが記載されています。

 

しかし、これは最大筋力の70〜80%で行うことが前提です。

例えば100kgが1回挙げられるなら、

70〜80kgが10回前後で挙上不能になる重要です。

 

レベルが上がってくるとバーベルを持つという選択肢が出てきます。

しかし、初心者レベルではそれは必要ないでしょう。

十分に自重でも体力は上がります。

 

ここで問題なのが継続していくと

10回×3セットが物足りなくなってくることです。

もちろん、それができる体力があれば十分だという人は

毎日10回×3セットで良いと思います。

 

しかし、それ以上に上の体力をつけたいのであれば、

レベルアップするべきです。

大事なのは負荷です。

今以上に筋肉をつけていきたいというのであれば、

バーベル持つのが良いですよ。

 

レベルアップは永遠です。

ファイト!