By Dr. サカモト

 

 

以前紹介した

高強度インターバルトレーニング！

略称　HIIT。

世間ではとても人気です。

 

結構きついので達成感があります。

健康づくりのためのHIITは

若干強度を下げています。

だいたい最大強度の80〜90％ほどです。

Tabataプロトコールほど、

最高強度にはしていません。

あくまでも健康づくりですから。

 

そんなHIITですが、

時短なのも人気の秘密です。

ほとんどのHIITが合計10分で構成されています。

①1分×10セット

②2分×5セット

③3分×3セット

といった感じです。

 

中でも人気があるのが、

インバーバル速歩です。

信州大学の能勢先生が考案されました。

このHIITも人気があります。

時速7kmで3分→普通歩行3分→時速7kmで3分→普通歩行3分→時速7kmで3分

合計運動時間は15分ですが、

そのうち9分が速歩です。

 

時速7kmのウォーキングは

時速7kmのランニングと同じ消費量です。

ですので馬鹿にできません。

 

結構きついので達成感あります。

わずか15分で終わるし、

しっかりと脚力と全身持久力がアップします。

 

オススメですよ。

インターバル速歩！！