柔軟性トレーニング

動的ストレッチ(ウォームアップ)

  1. 胸部
  2. 背部
  3. 肩部
  4. 大腿四頭筋
  5. 臀部
  6. ハムストリングス
  7. ふくらはぎ
  8. 腹部
  9. 上腕二頭筋
  10. 上腕三頭筋
  11. 前腕

静的ストレッチ(クールダウン)

  1.  2種目
  2. 胸部 1種目
  3. 背部
  4. 肩部
  5. 大腿四頭筋
  6. 臀部
  7. ハムストリングス
  8. ふくらはぎ
  9. 腹部
  10. 上腕二頭筋
  11. 上腕三頭筋 1種目
  12. 前腕