高強度インターバルトレーニング（HIIT：High Intensity Interval Training）は「高強度エクササイズ→休息」を何セットも繰り返す方法です。運動は全力の80〜90％と強度を高く設定します。通常1分×10セット、2分×5セット、3分×3セットといった具合にトータル運動時間が10分程度になるようにします。短時間で心拍数を高く上げるので有酸素性能力が向上します。
対して中強度持続的トレーニング（MICT：Moderate Intensity Continuous Training）は休息を挟むことなく運動を持続します。通常は全力の50〜70％ほどの強度に設定し、運動を20〜60分継続します。長時間運動を持続するので、多くのエネルギーを燃やすことができるため減量に効果的です。
