Dr. サカモトの筋肉に訊け
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 29日 9月 2020
Dr.サカモトの筋肉に訊け！ 薬は病気から回復させてくれる 科学に則った人間の知恵です。 例えば血圧を下げる薬は 血管の硬さを緩めてくれる作用があるものがあります。 硬さを緩めれば血圧は下がります。 ただし副作用もあります。 力が入りくくなったり、 筋肉の痙攣が起こりやすくなったり。 様々です。 運動も良い効果があります。 筋力を上げたり、...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 28日 9月 2020
By Dr. サカモト 未だによくある主張です。 「筋トレやったらムキムキになるから嫌だ」 というものです。 ムキムキの人の心理状態はすごいです。 その心理状態を教えましょう。 今日のトレーニングは胸と肩だな。どういじめてやろうかな。 トレーニング後には今日はホエイプロテインだ！ 今日は仕事が忙しいが、このタイミングでサラダチキンを食べておこう。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 27日 9月 2020
By Dr. サカモト 「10年前に比べて10kg太ったわ〜！」 という人がいます。 太ったということは、 摂取カロリー＞消費カロリーで 収支バランスが黒字になっているからです。 現金なら嬉しいんですけどね〜！笑 経営も肥満も同じ原理です。 身体の黒字が肥満です。 それでは、10年で10kg太ったというこの方。 毎日何キロカロリーの黒字になっているのでしょうか？...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 26日 9月 2020
By Dr. サカモト 日本では減量するために 「◯◯キロカロリー燃やしましょう！」 なんて文言をよく聞きます。 だけど、 「私◯km走ったけど、全然痩せない」とか、 「私毎日筋トレしてるのに全然脂肪が落ちない」とか、 よく聞きます。 また 「私1日1食しか食べていないのに痩せない」とか 「バナナダイエットしたけど、脂肪が落ちない」 とかもよく聞きます。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 25日 9月 2020
By Dr. サカモト 以前紹介した 高強度インターバルトレーニング！ 略称 HIIT。 世間ではとても人気です。 結構きついので達成感があります。 健康づくりのためのHIITは 若干強度を下げています。 だいたい最大強度の80〜90％ほどです。 Tabataプロトコールほど、 最高強度にはしていません。 あくまでも健康づくりですから。 そんなHIITですが、...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 24日 9月 2020
By Dr. サカモト 基本的に自分の脚で 移動するって大事です。 現代人は本当に歩かなくなりました。 男性で平均7000歩台。 女性で平均6000歩台です。 男性は理想で9000歩。 女性は理想で8000歩。 それぞれ2000歩足りません。 足りないからまずは1000歩増やそうというのが プラス10分の考え方です。 10分は約1000歩です。 そこで質問したことがあります。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 23日 9月 2020
By Dr. サカモト 内蔵脂肪を落とすには 運動の種類や 運動の強度は関係ありません！ 実は、ジョギングでも筋トレでもウォーキングでも何でもOKです。 強度も楽な運動でも、中くらいの運動でも、激ハードでもOKです。 ただ筋トレを選んで 例えば、 腕立て伏せ３０回 スクワット３０回 だけでは全然ダメです！ きっと運動不足の人には超ハードでしょう。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 18日 9月 2020
By Dr. サカモト 乗馬に似た健康器具があります。 電気使っていろんな方向に動きます。 まさに乗馬してる感覚。 何もしなくても いつの間にか運動になっている。 そういったことも良いのですが、 運動の強度がそれほど高くはないです。 この器具は安静時の約2倍なので、 消費量も高くはなりません。 しかし、普通にそこらを ウロウロ歩くと安静時の3倍です。...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 16日 9月 2020
By Dr. サカモト 「飯食った〜」 とその後は血液中の糖分濃度（血糖値）は上がります。 血糖は、 身体中の各組織に運ばれます。 メインは筋肉です。 その時、筋肉に取り込ませるホルモンが インスリンです。 人間の身体の中で、 細胞に糖分を運んでくれるのはインスリンだけです！ 血糖値を下げるホルモンはインスリンのみ。 だけど、上げるホルモンは...
Dr. サカモトの筋肉に訊け · 16日 9月 2020
By Dr. サカモト インスリンの効き目が良いと、 糖質が組織に取り込まれやすくなります。 とりわけ筋肉に多く取り込まれます。 詳しくいうと、 インスリン１つがどれだけ糖質を 組織に取り込むことができるか。 その能力をインスリン感受性といいます。 インスリンが大量に出ても 組織に糖質が取り込まれにくい状態が 糖尿病です。 運動を継続すると...