ダイエットを成功させるために最も大切なのはこれです!
消費カロリー > 摂取カロリー
これに尽きます。
しかし、極端な食事制限をするとタンパク質不足で、筋肉が落ち基礎代謝が下がります。
筋肉の大きさが基礎代謝量に大きく影響するので、結果的にリバウンドしてしまいます。
そこで重要なのが、食事をちょこっと減らし、運動を取り入れること。
こうすることで栄養の必要量は確保しつつ、運動で筋肉を刺激して筋肉量の低下にブレーキをかけることができます。
特に有酸素運動はおすすめで、ダイエット初心者でも手軽に取り組めます。
効率よく脂肪を燃やす方法として特にやってほしいです。
今日は 尾道市総合福祉センター にて、「コロバヌサキの健康講座」 と題し、講演をさせていただきました。
主催はいつもお世話になっている 尾道市公衆衛生推進協議会 です。毎年2〜3回ほど講演の機会をいただいており、今回もたくさんの方にご参加いただきました!
今回のテーマは、「小さい負荷でも効果が上がる筋トレ法」 です。
特に エクセントリック収縮(筋肉を伸ばしながら負荷をかけるトレーニング) に焦点を当て、その正しい取り組み方についてお話ししました。
パーソナルトレーナーとしてクライアントに適切な指導をするためには、エネルギー代謝の仕組みをしっかり理解しておくことが不可欠です。特に、筋力トレーニングや有酸素運動を指導する際に、どのエネルギー源がどのように使われるのかを知ることで、より効果的なトレーニングメニューを提供できます。
エネルギー代謝には大きく分けて3つのシステムが存在します。
✅ ATP-PCr系(クレアチンリン酸系):瞬発的な力を生み出すエネルギー供給系
✅ 解糖系(無酸素系):筋力トレーニング時に主に使用されるエネルギー供給系
✅ 有酸素系(糖質・脂質の酸化):持久系の運動で長時間使われるエネルギー供給系
これらの代謝を正しく理解し、クライアントの目標に合わせたトレーニングと栄養指導を行うことが、パーソナルトレーナーの役割です。
近年、健康志向の高まりや高齢化社会の進展により、パーソナルトレーナーの需要が急増しています。ダイエット、ボディメイク、健康維持、リハビリ指導など、様々な目的に応じたトレーニングが求められており、それに伴い専門的な知識とスキルを持つトレーナーの価値も高まっています。
本記事では、パーソナルトレーナーの仕事の魅力ややりがい、向いている人の特徴について解説していきます。
ウォーキングは、誰でも簡単に取り入れられる最もシンプルで効果的な運動 です。
以前の研究(東京都健康長寿医療センター 2011)によると、
男性は1日9200歩
女性は1日8300歩
を目標にするのが健康維持には理想的とされています。
また、ウォーキングを日常に取り入れることで、体脂肪の減少や血糖値の安定、メンタルの向上 などの効果が期待できます。本記事では、無理なくウォーキングを続ける方法を解説していきます。
運動をする目的は人それぞれですが、「楽しむ」「汗をかく」「気分をリフレッシュする」などの要素はとても大切です。しかし、ダイエットや筋力アップ、健康維持を目指すなら、エビデンス(科学的根拠)に基づいた運動を取り入れることが効果的 です。
「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」「続けられるか不安」 そんな方におすすめなのがウォーキング! 特別な道具も必要なく、気軽に始められるウォーキングですが、正しく続けることでダイエット・体力向上・健康維持に役立ちます。...
運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない…そんな方におすすめなのは 「心地よい運動」 です。
笑顔を保てる、会話ができる程度の運動が理想的です。安全性が高く、無理なく続けられるため、結果的に 健康づくりに最適 です。
**尾道総合福祉センターで健康講座を実施!**
高齢者向けに「転倒予防とアイソメトリック運動」の講演を行いました。**動かずに筋力を強化できるトレーニング**を紹介し、筋トレの健康効果についても解説。筋肉は健康寿命を延ばし、糖尿病やがん予防にも効果的!来週は「エクセントリック運動」をテーマに開催予定。**福山市・尾道でパーソナルトレーニングをお探しの方**は、ぜひご相談ください!
今日もダイエット希望の方が入会されました。 ありがたいことです! 感謝です🙏 さて、なぜ私が10年間ジムを経営してきてダイエットに力を注いでいるか? その理由は分かりますか? 流行りだとか、そんなのではありません。 適正体重でかつ体力がある程度つくと、健康長寿につながるからです。 だからダイエットに力を注いでいるんです。...